Cara atasi kelelahan bekerja merupakan suatu hal yang penting agar tidak menimbulkan masalah lain. Ya, merasa lelah usai bekerja seharian memang kondisi yang wajar terjadi dan harus ditangani dengan tepat.
Tak hanya secara fisik, kelelahan dalam bekerja juga dapat memicu munculnya gangguan mental hingga stres. Lantas, apa saja langkah tepat untuk mengatasi lelah setelah bekerja? Jika penasaran dengan cara penanganannya, simak pembahasan AwanApps berikut!
Baca juga: Simak, Ini 5 Tips Atasi Kejenuhan Bekerja yang Perlu Diterapkan
Cara Atasi Kelelahan Bekerja yang Dapat Diterapkan
Kebiasaan yang buruk selama bekerja, seperti duduk terlalu lama tanpa peregangan dapat merubah postur tubuh. Tak hanya itu, kamu juga berpotensi mengalami sakit pinggang dan membuat baju menjadi kaku.
Otot-otot yang kaku akibat kurang gerak ini dapat menghambat suplai darah ke otak sehingga kamu merasa lelah setelah bekerja. Karena itu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lelah, di antaranya:
Beri Pijatan
Salah satu cara untuk mengatasi rasa lelah akibat bekerja adalah dengan memberi pijatan-pijatan ringan. Pijatan tersebut memberikan efek relaksasi karena tubuh menghasilkan endorfin, yakni hormon yang dapat meredakan nyeri tubuh.
Tak hanya itu, memberi pijatan ringan pada bagian tubuh yang bermasalah, seperti leher, pundak, atau pinggang, akan membantu melancarkan peredaran darah serta meredakan ketegangan pada otot.
Berendam di Air Hangat
Selain pijat, kamu juga bisa berendam air hangat untuk menghilangkan capek setelah bekerja seharian. Saat berendam, cobalah untuk menuangkan minyak esensial yang aromanya dapat membantu mengembalikan mood.
Wewangian ini juga bisa membantu meningkatkan suasana hati serta meredakan stres. Jika memiliki mood yang baik, tentu tubuh akan merasa lebih bugar dan pikiran kembali fokus untuk menyelesaikan pekerjaan di keesokan harinya.
Cara Atasi Kelelahan Bekerja, Lakukan Olahraga Ringan
Cara terbaik untuk menangani rasa lelah usai seharian bekerja, yakni dengan melakukan olahraga ringan. Kegiatan ini bisa diselipkan, misalnya dengan jalan cepat atau brisk walk ketika pulang kerja.
Perlu diketahui, rutin berolahraga bisa membantu meningkatkan kesejahteraan para pekerja. Pekerja yang rutin latihan selama enam minggu berisiko lebih rendah mengalami kelelahan serta kualitas tidur dan fungsi kognitifnya lebih baik.
Minum Cukup Air Putih
Saat bekerja di bawah terik matahari atau dalam ruangan ber-AC, kamu bisa mengalami dehidrasi. Kondisi ini biasanya akan mengakibatkan tubuh terasa lemas sehingga harus segera diseimbangkan dengan mengonsumsi cairan.
Namun, pastikan untuk menghindari konsumsi minuman dengan kandungan gula yang tinggi. Jika kamu tidak biasa minum air putih, mulailah mencoba infused water dengan tambahan potongan buah yang menyegarkan.
Usahakan Terpapar Sinar Matahari
Saat merasa lelah usai bekerja, cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari. Lakukan kegiatan ini pada pagi atau sore hari, setidaknya selama 15 hingga 20 menit agar mendapatkan manfaat yang maksimal.
Perlu dipahami, paparan sinar matahari bisa mengaktifkan produksi serotonin yang ada di dalam tubuh. Hormon satu ini diketahui dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membuat kamu lebih fokus saat bekerja.
Cara Atasi Kelelahan Bekerja, Cukupi Kebutuhan Tidur
Tips menghilangkan rasa lelah akibat bekerja, yaitu dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Cukupi kebutuhan tidur dengan beristirahat setidaknya selama 7 hingga 8 jam setiap harinya.
Hindari pula penggunaan dawai saat beristirahat sebab bisa menyebabkan kecanduan yang membuat gangguan pola tidur semakin terbentuk. Apabila memungkinkan, kamu dapat melakukan power nap atau tidur siang selama 20 sampai 30 menit saat istirahat kantor agar kembali produktif.
Itu dia beberapa cara atasi kelelahan bekerja yang dapat kamu terapkan guna menghindari stres berkepanjangan. Apabila ingin tahu berbagai tips kerja lainnya, cek saja artikel terbaru di laman AwanApps ya!
Baca juga: Pahami Begini Ciri-ciri Stres Kerja, Bisa Pengaruhi Produktivitas!
