Subway Meditation, Bikin Perjalanan Pulang Jadi Tenang

Ilustrasi subway meditation. (Sumber: Unsplash)
Isi Tabel

Beberapa dari kalian mungkin pernah merasakan jenuh dan tidak nyaman saat berada di kendaraan umum. Apalagi bagi kamu yang sedang berada dalam kondisi lelah usai bekerja. Hingga ketika bertemu dengan penumpang lain juga membuat dirimu tak nyaman. Salah satu cara untuk menghindari rasa jenuh dan lelah selama berada di perjalanan pulang dengan menerapkan subway meditation.

Dilansir dari laman Psychology Today, istilah subway meditation ini merujuk pada salah satu teknik meditasi yang dapat digunakan untuk menenangkan diri saat berada di transportasi umum, seperti MRT atau KRL. Akan tetapi, perlu diingat bahwa meditasi ini dapat dilakukan bila kondisi transportasi sedang tidak ramai. Jika kondisi sedang ramai, tentu tidak efektif untuk menerapkan cara ini. Sebab, bisa saja kalian mengganggu penumpang lainnya atau ada barang yang akan hilang.

Kira-kira, bagaimana ya caranya menerapkan subway meditation ini? Penasaran dengan langkah-langkahnya? Yuk, simak informasinya di bawah ini!

Baca juga: Mindfulness, Teknik Mengatasi Stres di Kalangan Pekerja

Cari Posisi yang Nyaman saat Perjalanan Pulang

Dilansir dari laman Secret NYC, seseorang yang ingin melakukan meditasi ini perlu menentukan terlebih dahulu posisi nyaman saat berada di transportasi umum. Entah duduk di dekat pintu atau berada di tengah-tengah penumpang lainnya.

Dengan posisi yang nyaman, tentu orang tersebut dapat melepaskan ketegangan tubuh apapun, termasuk beban pekerjaan. Akan tetapi, harus diingat kondisi transportasi dalam keadaan yang sepi atau tak ramai penumpang.

Pejamkan Mata

Ketika telah menemukan posisi duduk yang nyaman, kamu bisa memulai untuk menutup mata. Bila tidak ingin melakukan cara tersebut karena khawatir dengan keamanan barang, maka kamu bisa membuka mata. Akan tetapi, harus fokus pada satu titik. Intinya, kamu perlu mengurangi rangsangan visual sebanyak mungkin.

Tarik Napas Sepanjang Perjalanan Pulang

Langkah ketiga yang dapat dilakukan adalah mengambil napas dalam-dalam. Kamu bisa menghitung dengan tiga kali detak jantung, kemudian buang napas secara perlahan. Lalu, lakukan lagi cara tersebut berulang kali sepanjang perjalanan.

Kosongkan Pikiranmu

Selanjutnya, harus fokus pada pernapasan kamu sebanyak mungkin. Bila ada pikiran lain yang muncul, maka tidak apa-apa. Akan tetapi, biarkan saja mereka lewat dan kemudian kembali bernapas lagi. Hal ini ditujukan untuk menjernihkan pikiran kamu.

Bermeditasi Hingga Tiba di Stasiun Tujuan

Meditasi ini perlu dilakukan hingga kamu berhenti di stasiun tujuan. Dengan begitu, kamu akan merasa jauh lebih siap untuk melakukan apapun saat turun dari transportasi umum.

Hal ini juga membuat perasaan lelah itu akan sedikit menghilang dari tubuh dan pikiran. Sebab, kamu sudah melakukan meditasi selama di perjalanan.


Lewat kelima cara subway meditation ini, tentu perjalanan pulang kantor kamu akan terasa lebih tenang. Apalagi usai seharian melakukan aktivitas yang cukup menguras tenaga dan pikiran. Jadi, gimana tertarik mencoba meditasi ini selama di KRL atau MRT saat pulang kerja?

Baca juga: Burnout, Kondisi Kelelahan yang Berlebih di Kalangan Pekerja

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments